나똥의 일상탐방

고혈압은 특별한 증상이 없어도 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 질병으로 이어질 수 있어 평소 식습관이 매우 중요합니다.혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 혈관에 지속적인 압력이 가해져 합병증 위험이 커지기 때문에, 조기부터 식이 관리와 생활습관 개선이 필요합니다.특히 중년 이후나 가족력이 있는 경우, 평소 식탁에서의 선택이 곧 건강을 결정짓는 중요한 요인이 됩니다.오늘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식 5가지와 함께 실생활에서 활용할 수 있는 식습관 팁을 달려드릴게요.꾸준한 섭취와 식사 습관의 변화가 혈압 관리의 첫걸음이 될 수 있습니다! ✅ 혈압 낮추는 음식 5가지 1. 토마토 - 천연 혈압 조절제, 라이코펜의 힘토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도..

피곤함이 자주 느껴지거나 얼굴이 창백하고, 어지럼증이 있다면 혹시 철분 부족은 아닐까요?철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 적혈구 생성에 꼭 필요한 미네랄입니다.특히 여성, 성장기 청소년, 임산부에게 더욱 중요한데요, 철분은 음식 선택과 섭취 방법에 따라 흡수율이 크게 달라지므로 주의가 필요합니다.이번 글에서는 철분이 풍부한 음식과 흡수를 도와주는 식습관에 대해 알려드릴게요~! ✅ 철분 많은 음식 5가지 1. 소간동물성 철분의 최고 공급원 소간은 철분 함량이 매우 높은 대표적인 음식입니다.100g당 약 13mg 이상의 철분이 들어 있으며, 흡수율이 높은 헴철(동물성 철분) 형태로 되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다.주 1~2회 정도 볶거나 삶아서 섭취하면 좋지만, 콜레스테롤도 높기 때문에 과도한 섭취는 ..

"저도 처음엔 몰랐어요. 식습관이 이렇게 중요할 줄은..." 요즘 무릎이 자주 시큰거리거나, 계단 오르내릴 때 '아야!' 소리 나시는 분 계신가요?사실 저도 그랬습니다. 아직 50대는 아니지만, 날이 궃거나 오래 앉아 있으면 무릎이 욱신거리더라고요.그래서 자연스럽게 관심이 간 게 '관절 건강에 좋은 음식'이었어요.병원에서 약도 처방받았지만, 먹는 것부터 바꿔보자는 생각이 들었습니다.그리고 의외로 효과를 확실히 체감한 음식들이 있었죠.오늘은 과학적으로도 검증된 음식 5가지를 소개할게요!(무작정 좋다고 소문난 건 빼고, 논문이나 임상에서 확인된 것만 모았습니다!) 1️⃣ 오메가-3 풍부한 생선 연어, 고등어, 정어리처럼 기름진 생선에 많은 오메가-3 지방산은 관절 염증을 줄이는 데 아주 효과적이에요.실제로 ..