나똥의 일상탐방

위 건강에 좋은 음식과 피해야 할 식습관

현대인의 스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 습관은 위장을 약하게 만들기 ㅜ십습니다.위 건강은 소화 기능뿐 아니라 전체적인 면역력과도 깊은 관련이 있어, 평소 식단과 식습관 관리가 매우 중요합니다.이번 글에서는 위에 좋은 대표 음식 5가지와 함께, 피해야 할 식습관까지 알려드릴게요.소화불량이나 위염이 잦으신 분들이라면 꼭 참고해보세요~! 🍽 위 건강에 좋은 음식 BEST 5 1. 양배추 - 천연 위점막 보호막양배추는 비타민 U와 비타민 K, 글루타민 등 위장 보호에 뛰어난 성분을 함유하고 있습니다.이 중 비타민 U는 손상된 위 점막을 재생하고, 위궤양이나 위염을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.양배추에 풍부한 식이섬유는 장내 유익균 증식을 돕고ㅡ 소화기관 전반의 건강도 함께 향상시킵니다. 💡 ..

눈 건강에 좋은 음식 BEST 다섯가지

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, TV를 보는 시대.눈은 우리가 생각하는 것보다 더 쉽게 피로해지고 손상됩니다.눈이 침침하거나 자주 건조하고, 초점이 잘 안맞는다면 이미 눈 건강에 적신호가 켜졌다는 신호일 수 있어요.눈은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에 초기부터 좋은 식습관으로 예방하는 것이 중요합니다.오늘은 눈 건강을 지키는 음식 BEST 5와 함께 실생활에서 활용할 수 있는 팁도 함께 알려드릴게요~! ✅ 눈 건강에 좋은 음식 BEST 5 1. 연어 - 눈을 촉촉하게 하는 오메가-3연어는 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 대표 생선입니다.이 성분들은 눈물막을 안정시키고 안구건조증을 완화하는데 도움을 줍니다.또한 황반변성을 예방하는 데도 효과적이라, 중장년층에게도 추천되는 식품이에요.단백..

당뇨병 예방은 식탁에서 시작됩니다혈당은 단지 당뇨 환자에게만 중요한 수치가 아닙니다.우리 몸은 음식을 섭취하면 자연스럽게 혈당이 오르는데, 이 수치가 자주 높게 유지되면 당뇨병뿐 아니라 심혈관 질환, 신장병 등의 위험도 커지게 되죠.특히 중년 이후 또는 가족력이 있는 분들은 혈당 관리가 곧 노후 건강을 좌우하는 열쇠가 될 수 있습니다.오늘은 혈당을 안정적으로 낮추는 식단 구성법과 함께, 실제로 도움이 되는 음식 조합을 정리해드릴게요! ✅ 혈당 낮추는 식단과 음식 조합 1. 귀리 + 플레인 요거트귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 당의 흡수를 천천히 만들어 혈당 스파이크(급상승)를 막아주는데 탁월합니다.여기에 당분 없는 플레인 요거트를 함께 곁들이면, 단백질과 지방의 보완으로 혈당의 변동 폭을 ..

#디딤씨앗통장으로 시작하는 자립의 첫걸음혹시 아직도 '디딤씨앗통장'을 모르시나요?취약계층 아동에게 '희망의 저축'을 안겨주는 이 제도는, 단순한 저축이 아니라 아동의 미래를 위한 씨앗입니다.아직 어린 아이가 커서 사회로 나가는 그날까지, 스스로 자립할 수 있도록 지원하는 대표적인 자산형성 정책이죠.지금도 신청 가능한 이 제도, 부모님이나 보호자라면 꼭 알아주셔야 합니다. 디딤씨앗통장이란? '디딤씨앗통장'은 정식 명칭으로 '아동발달지원계좌(CDA)'라고 불리며, 취약계층 아동이 성인이 되었을 때 자립을 위한 초기 자금을 마련할 수 있도록 국가가 저축을 도와주는 제도입니다. ✔ 매달 아동이 10만원 저축하면 → 정부와 지자체가 2배인 20만원을 추가로 적립!→ 월 최대 50만원까지 저축 가능 총 1:2 비율..

#희망저축계좌, 정부지원금 30만원까지 확대! 경제적인 어려움 속에서도 자립을 꿈꾸는 분들에게, 작은 씨앗이 되어줄 수 있는 정책이 있습니다.바로 '희망저축계좌'입니다. 최근 정부가 이 제도를 강화하면서, 더 많은 저소득층에게 최대 월 30만원까지의 지원금이 제공됩니다.현재 신청도 가능하니, 자격이 된다면 꼭 알아보시길 추천드립니다. 희망저축계좌란? 희망저축계좌는 저소득층이 매달 10만원 이상 저축하면, 정부가 최대 30만원까지 매칭 지원해주는 자산 형성 지원제도입니다.단순한 저축을 넘어 자립과 탈수급을 위한 발판을 마련해주는 제도죠.희망저축계좌는 Ⅰ형과 Ⅱ형으로 나뉘는데요. 대상과 혜택이 조금씩 다르니 꼭 확인해보셔야 해요. ✅ 희망저축계좌 Ⅰ형 (생계·의료급여 수급자 중 일하는 가구 대상) - 지원..

고혈압은 특별한 증상이 없어도 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 질병으로 이어질 수 있어 평소 식습관이 매우 중요합니다.혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 혈관에 지속적인 압력이 가해져 합병증 위험이 커지기 때문에, 조기부터 식이 관리와 생활습관 개선이 필요합니다.특히 중년 이후나 가족력이 있는 경우, 평소 식탁에서의 선택이 곧 건강을 결정짓는 중요한 요인이 됩니다.오늘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식 5가지와 함께 실생활에서 활용할 수 있는 식습관 팁을 달려드릴게요.꾸준한 섭취와 식사 습관의 변화가 혈압 관리의 첫걸음이 될 수 있습니다! ✅ 혈압 낮추는 음식 5가지 1. 토마토 - 천연 혈압 조절제, 라이코펜의 힘토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도..

피곤함이 자주 느껴지거나 얼굴이 창백하고, 어지럼증이 있다면 혹시 철분 부족은 아닐까요?철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 적혈구 생성에 꼭 필요한 미네랄입니다.특히 여성, 성장기 청소년, 임산부에게 더욱 중요한데요, 철분은 음식 선택과 섭취 방법에 따라 흡수율이 크게 달라지므로 주의가 필요합니다.이번 글에서는 철분이 풍부한 음식과 흡수를 도와주는 식습관에 대해 알려드릴게요~! ✅ 철분 많은 음식 5가지 1. 소간동물성 철분의 최고 공급원 소간은 철분 함량이 매우 높은 대표적인 음식입니다.100g당 약 13mg 이상의 철분이 들어 있으며, 흡수율이 높은 헴철(동물성 철분) 형태로 되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다.주 1~2회 정도 볶거나 삶아서 섭취하면 좋지만, 콜레스테롤도 높기 때문에 과도한 섭취는 ..

가끔 아무 이유 없이 다리에 쥐가 나거나, 피로가 쉽게 쌓이고 집중력이 떨어진 적 있으신가요?이런 증상은 단순한 피곤함이 아니라 '마그네슘 부족' 때문일 수 있습니다.마그네슘은 몸속 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄로, 근육과 신경 기능, 면역, 심장 건강에 필수적입니다.현대인의 식습관에서는 마그네슘 섭취가 부족해지기 쉬운데요, 이번 글에서는 마그네슘 결핍 증상과 이를 채워줄 음식들을 소개합니다~! ✅ 마그네슘 부족하면 나타나는 주요 증상 1. 근육 경련과 쥐특히 다리나 종아리에 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있어요.마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 역할을 하기에 결핍 시 경련이 자주 나타납니다. 2. 지속적인 피로감과 무기력함아무리 자도 피곤하고, 일상생활이 무..

나도 모르게 피곤함이 쌓이고, 얼굴에 붓기나 트러블이 자주 올라온다면?혹시 간 건강에 이상이 생긴 건 아닐까요? 간은 해독, 에너지 대사, 면역 등 전신 건강과 직결되는 중요한 장기입니다.특히 현대인에게 흔한 지방간이나 간염, 간 기능 저하는 꾸준한 관리가 필요한데요, 이번 글에서는 간 건강을 지키는 데 도움이 되는 음식과 생활습관을 소개합니다. ✅ 간 건강에 좋은 음식 5가지 1. 브로콜리 - 자연의 해독제, 간 효소 활성화브로콜리는 황화합물 '설포라판'이 풍부해 간 해독 효소를 활성화하고, 간세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.또한 항산화 작용으로 간 염증을 줄여 지방간 예방에도 효과적입니다. 💡 식습관 팁브로콜리는 살짝 데쳐서 샐러드나 나물로 먹으면 좋고, 찜기에서 2~3분 쪄서 먹는 ..

지난 2월부터 달라진 배우자 출산휴가 제도에 대해 들어보셨나요?"출산휴가는 산모만 쓰는 거 아냐?"싶겠지만, 이제는 아빠도 최대 20일의 유급 휴가를 공식적으로 보장받게 되었습니다.특히 중소기업 근로자의 경우 20일 전체에 대해 급여 지원까지 적용되어, 아빠의 참여 육아가 한층 실질적으로 가능해졌습니다. 주요 변경 내용 요약휴가 기간 확대 : 기존 10일 → 20일급여 지원 확대 : 중소기업 근로자의 경우 기존 5일에서 20일 전부 지원사용 기한 : 출산 후 90일 → 120일 이내 사용 가능하게 연장분할 사용 : 기존 1회 → 최대 3회(4구간) 분할 사용 가능공식 시행일 : 2025년 2월 23일부터 적용지원대상 : 고용보험 가입 근로자 + 배우자 출산 후 휴가 사용 시신청 · 급여 수령 과정 1. ..